كيف نتعامل مع حرارة الجو في رمضان ؟

كيف نتعامل مع حرارة الجو فى رمضان؟

إن ارتفاع درجة الحرارة هذه اﻷ‌يام يؤدى إلى العطش، ويلعب نوع الغذاء الذى يتناوله الصائم دوراً كبيراً فى تحمل العطش أثناء ساعات الصيام، ولكى تتغلب على اﻹ‌حساس بالعطش يوضح لنا الدكتور وائل صفوت مستشار الطب العام وأخصائى أمراض الباطنة والكبد.

بعض النصائح التى يمكن اتباعها وهى:-

تجنب تناول اﻷ‌كﻼ‌ت واﻷ‌غذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل وأيضاً اﻷ‌غذية المالحة والمخلﻼ‌ت بخاصة عند وجبة السحور، ﻷ‌نها تزيد من حاجة الجسم لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة عند السحور، فإن هذه اﻷ‌غذية تحتوى على كميات جيدة من الماء واﻷ‌لياف التى تمكث فترة طويلة فى اﻷ‌معاء مما يقلل من اﻹ‌حساس بالجوع والعطش .
- يعتقد بعض اﻷ‌شخاص أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام،
وهذا اعتقاد خاطئ ﻷ‌ن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها لذا حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء فى فترات متقطعة من الليل.
- إن اﻹ‌كثار من السوائل فى رمضان مثل العصائر المختلفة والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة ويقلل كفاءة الهضم، كما يعمد بعض اﻷ‌فراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية اﻹ‌فطار، وهذا ﻻ‌ يروى العطش بل يؤدى إلى انقباض الشعيرات الدموية، وبالتالى ضعف الهضم،
لذا يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنياً وليس دفعة واحدة.
-تجنب شرب الماء أثناء اﻷ‌كل فهذه طريقة خاطئة ﻷ‌نها ﻻ‌ تعطى فرصه للهضم، تجنب شرب العصائر التى تحتوى على مواد مصنعة وملونة والتى تحتوى على كميات كبيرة من السكر، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.
-اﻹ‌كثار من تناول السلطة، ﻷ‌نها تحتوى على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية باﻷ‌لياف والمعادن والفيتامينات التى تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء الﻼ‌زم له، والسلطة كاملة القيمة الغذائية تتكون من بقدونس، والكرفس وخيار والبندورة والبصل والقرنبيط وأنواع أخرى من الخضروات ﻻ‌ تحصى.
يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة فى أيام الصيام، حيث يغنى عن عشرات اﻷ‌صناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التى تكفى حاجة اﻹ‌نسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصةً فى أيام الصيف الحارة.